| 食品名 | 分量 | タンパク質 g | 脂質 g | カロリー kcal | 個人的メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| 無脂肪牛乳 | 200ml（およそコップ1杯分） | 8.4 | 0.4 | 86 | |
| シリアル（チョコクリスピー） | 30ｇ（およそ1食分） | 1.6 | 0.3 | 113 | これ自体にタンパク質はあまり多くなかった |
| ウイダーinゼリー プロテイン | 1袋 | 5.0 | 0.0 | 90 | あんまりタンパク質多くない･･･ |
| ザバス プロテインドリンク | 1缶（200ｍｌ） | 10.0 | 0.0 | 64 | タンパク質は多いが、飲むと吐きそうになるときがある |
| とりささみ缶詰（オイル無添加） | 1缶 | 10.9 | 0.2 | 46 | |
| ツナ缶詰（オイル無添加） | 1缶 | 11.6 | 0.2 | 48 | とりささみ缶詰よりたんぱく質が多い |
| 絹こし豆腐（3パックセット） | 150ｇ（1パック分） | 7.8 | 4.7 | 87 | 意外にも脂質が多い |
| 鶏卵（全卵） | 1個 | 12.3 | 10.3 | 151 | 脂質が多い |
| 鶏卵（卵白） | 1個分 | 10.5 | 0.1以下 | 47 | 脂質がほぼ無い |
| 脂質0 ヨーグルト | 100ｇ | 4.4 | 0.0 | 68 | |
| どら焼き | 1個 | 4.2 | 1.9 | 228 |